«ПЛАН ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК», подзаголовок — «3 раза в неделю • 15 минут • Собственный вес». Дальше три цветные карточки. Понедельник (синяя): разминка 3 минуты, ходьба на месте, вращение плеч, рук и таза, приседания 8–10, отжимания от пола 5–8 с колен при необходимости, растяжка 5 минут. Среда (зелёная): разминка 3 минуты, ягодичный мостик 10–12, подъёмы на носки 12–15, планка15–20 секунд, растяжка5 минут. Пятница (оранжевая): разминка3 минуты, выпады назад с опорой6–8 на ногу, «птица-собака» 8 раз, растяжка5 минут. Внизу строка с галочками: «Отдых60–90 секунд», «Без боли», «Постепенный прогресс». Цвета: синий #4A90E2. зелёный #43A047, оранжевый #FB8C00, фиолетовый #8E44AD. Фон очень светлый, шрифты: Montserrat для заголовков, Open Sans для текста. Иконки можно взять любые простые фитнес‑иконки.
Free to start · Generate videos and images with AI in seconds